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髪の毛の材料はたんぱく質です

薄毛を気にしているアナタは、きっと「コレを食べなさい」と、
一つの食品を挙げて、特効薬のように紹介されることを期待しているでしょう。
その気持ちわかります。わたしも、そうでしたから。

けれど、まず、その焦りを捨ててください。
育毛には特効薬はありません。


また、これだけを食べ続ければ良いと書いてあったら、それはウソの情報です。
何か一つのものを食べ続ける「だけ」ダイエットが不健康なのと同じように、
何か一つだけを食べ続けて、健康を保つのは難しいからです。

☆育毛とはアンチエイジングと悟りました

ここで書いたように、更年期女性の薄毛は、アンチエイジングと同じなんです。
つまり、全身の健康を考えなくてはいけません。

面倒なようですが、結局は、それが早道です。
ですから昔からいわれてきたように、何でも満遍なく、彩りよい食事を食べることが前提です。
そのうえで、これを食べたほうが良いという話をしていきますね。

まず、オススメするのは

☆更年期は和食に変える時期

この記事でも書いたように、魚や大豆製品を中心とした和食です。
魚や大豆を特に強調したのは、これらに良質なタンパク質が含まれているからです。

髪の毛の99%はケラチンというタンパク質でできています。
タンパク質が不足しているのは、材料の木材がないのに、家を建てろというようなもの。
まず、きちんと髪の毛になる材料を補給してあげなければなりません。

sakana


もちろん、「良質の」と書いたことにも意味があります。

たんぱく質といえば、まっさきにお肉を思い浮かべる方が多いでしょうし、
現在の日本人の食生活は肉食に偏りがちです。
また、牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品も食生活に定着しています。

ところが、お肉や乳製品にはタンパク質とともに動物性脂肪がたっぷり含まれています。
特に「おいしい」カルビや霜降り肉は、脂肪分が多いのが特徴です。

こうした動物性脂肪の取りすぎはコレステロール値をあげ、
血液をドロドロにしたり、血管をつまらせたり、とにかく良くないことばかりです。

その点、お魚に含まれる脂肪には血管を若返らせるEPAやDHA、
いわゆる悪玉コレステロールを減らす成分が含まれています。

EPAやDHAと聞くとサバやイワシといった青魚が有名ですが、マグロの脂身にも含まれていますよ。

EPAを多く含むのはすじこ、はまち、いわし、にしん、さばなど。
DHAを多く含むのは、本マグロ脂身、すじこ、まだい、ぶり、さばなどです。


また、なんといってもオススメは大豆製品です
大豆は良質のタンパク質を含むほかに、レシチンがたくさん含まれています。
レシチンは血管の壁についたコレステロールを溶かしたり、動脈硬化を予防する働きがあります。

つまり、血行を良くする効果があるのです。
レシチンは、ほかにも細胞を包む細胞膜の材料になりますので、髪の毛を作るのに必要です。

大豆にはほかにも、血流をよくし、若さを保つビタミンE、毛穴をきれいに保つビタミンBなど、
髪の毛を健康に保つために必要なものがたっぷり含まれていますので、
薄毛を気にする女性には、とてもオススメの食品です。


☆女性ホルモンの代わりはイソフラボン

上記の記事でも書いたように大豆イソフラボンが、
更年期に入ると急激に減る女性ホルモンを補ってくれるのは、もう書くまでもないでしょう。

お肉を絶対に食べるなといっているのではありませんよ。
お肉にも良い点はたくさんあります。
ただ、現代人の食生活がお肉に偏りがちなので、大豆製品やお魚の良さを強調しているだけです。

それに、あまりにも平凡なのでアピールしませんけど、卵もタンパク質とレシチンの宝庫です。
大豆製品、お魚、卵を毎日、きちんと食べて、
髪の毛のモトになる良質なタンパク質を補給してあげましょう。


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テーマ : 抜け毛・薄毛・若ハゲ・髪の毛の悩み
ジャンル : 心と身体

tag : 薄毛女性 食べ物 食事 栄養 効果

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